Az elkövetkezendő cikkben elsajátíthatjuk, hogyan kell megfelelően ülni a számítógép előtt, hogyan kell helyesen ülőmunkát végezni.

Ha a számítógépezés és tanulás közben helytelen testtartást veszel fel, hosszú távon számos, egész életedre kiható betegségeket szerezhetsz. A görnyedt testtartás miatt gerincbántalmaid lesznek, „púpos" lehetsz, életed során egyre erősödő hátfájdalmaid lesznek. Gerincferdülést is kaphatsz, ami miatt eltilthatnak bizonyos sportágaktól, és akár műtétre is kerülhet sor. A helytelen testtartás következménye lehet az állandó fáradságérzet, a szem romlása és az erős vállfájdalom. Az elkövetkezendő cikkben elsajátíthatjuk, hogyan megfelelően ülni a számítógép előtt, hogyan kell helyesen ülőmunkát végezni. Ne feledd, a megelőzés mindig jóval egyszerűbb a meglévő betegség kezelésénél!

Védekezés a gerincártalmak ellen:

A hibás testtartás elsősorban a nem megfelelően beállított asztal, szék, és a rosszul elhelyezett számítógép következményeként alakul ki.

A jó szék

A szék közvetlenül érintkezik a testtel, meghatározza a helyes testtartást, a kényelmes ülést és a hatékony munkavégzést. Mivel keyboardot használsz (szintetizátor), a karfás szék használata nem alkalmas a munkára. Ha karjaid nem mozoghatnak szabadon, képtelen leszel megfelelő zongorajátékra. A forgószék használata javasolt, mivel akkor könnyen át tudsz váltani szintetizátorról, számítógépre.

A szék (beállítása) akkor jó, ha:

• A comb közel vízszintes helyzetben van, és a lábszárak függőlegesen helyezkednek el.
• A talpak kényelmesen támaszkodnak a padlón.
• A nyak és a váll laza tartásban helyezkedik el.
• Az ülőfelület és a háttámla egymástól függetlenül mozgatható legyen, és a deréktámasz magassága és dőlési szöge állítható legyen. A széktámla dőlésszöge az ülőfelülethez képest 100-110 fok legyen.
• A szék alkalmazkodjon a gerinc görbületeihez, és azokat megfelelő helyen támassza meg.
• Az ülőfelület elég széles és mély legyen ahhoz, hogy minél nagyobb felületen érintkezzen az ember ülőfelületével.
• Az ülőfelület elülső pereme lefelé görbülő legyen.

A jó asztal

Ideális esetben a képernyőt és a billentyűzetet tartó asztal magassága 65 és 72 cm között változtatható a tanuló igénye és testmérete szerint.

A helyes számítógép-használat

• A képernyő felső széle a szemvonal magasságában legyen, az ideális nézési szög a szemsíktól számított minusz 20 fok, ehhez 20 fokos szögre állítjuk a képernyőt.
• A képernyő optimális nézési távolsága 45-50 cm.
• A monitor szemben legyen, az állandó oldalirányú nézés terheli a nyaki izmokat.
• A billentyűzet optimális magasságban legyen, hogy a vállakat kényelmesen leengedve, lazán tartsuk.
• Kezünket tartsuk lazán a billentyűzeten, ne üssük erősen.
• Az egér használata közben a csuklót egyenesen tartsuk.
• Az egeret tartsuk a billentyűzet közvetlen közelében a vállmozgást elkerülendő.

A szintetizátor elhelyezése

Érdemes minél közelebb helyezned a számítógépedhez. Lehetőleg körülbelül derékszögben álljon az asztalhoz mérten. A szintetizátor billentyűzete olyan magasan legyen, hogy játék esetén az alkarod a vízszintes felett legyen.

Alapszabályok

• Óránként tíz perc szünetet tartsunk, és mozogjunk egy kicsit.
• A medence az ülőgumók felett úgy helyezkedjen el, hogy az ágyéki homorulat megtartott legyen.
• Ülőgumóinkat egyenletesen terheljük meg.
• A lapockákat közelítsük a gerincünk felé, vállunkat ne engedjük passzívan előreesni, mellkasunkat kiemelve tartsuk meg.
• Figyeljünk arra, hogy a vállakat ne húzzuk fel, hogy a nyak és a vállizmok lazák maradjanak.
• Lábunkat ne keresztezzük egymáson, mindig csípőszélességű terpeszben üljünk, a lábakat megfelelően megtámasztva.
• Munka előtt állítsuk be a szék ülőfelületének magasságát és a háttámla dőlési szögét.
• Hátunk és derekunk legyen megtámasztva.
• A képernyő 45-50 cm távolságban legyen.
• Ellenőrizzük a számítógép, a billentyűzet és az egér elhelyezkedését.

• < Előző
• Következő >